У барацьбе за гармонію мы не заўсёды можам дазволіць сабе рэгулярны візіт у трэнажорную залу ці фітнес -цэнтр, і тут практыкаванні для пахудання дома прыйдуць на дапамогу.
Каб атрымаць неабходны вынік падчас заняткаў дома, скарыстайцеся парадамі прафесіяналаў - яны скажуць вам, якія практыкаванні для пахудання максімальна карысныя.
Стаўленне да пахудання
Вашы практыкаванні па зніжэнні вагі ў значнай ступені будуць залежаць ад таго, як вы вызначаецеся на самадысцыпліне. Гэта найбольш важны фактар эфектыўнасці заняткаў. Яны павінны быць рэгулярнымі і з пазітыўным стаўленнем, па меншай меры, 3 разы на тыдзень і доўжыцца ад 40 хвілін. Вам павінны спадабацца практыкаванні, якія змяняюць вас да лепшага. Практыкаванні для пахудання павінны ўспрымацца з радасцю, рабіце іх з задавальненнем - кожны трэнер скажа вам, што калі вы зробіце гэта, страта вагі адбываецца як магія. І, наадварот, калі вы ўспрымаеце хатнія практыкаванні для пахудання як катаргі, вынікі будуць мінімальнымі.
Практыкаванні для пахудання дома - што спатрэбіцца
- - Колапсальныя гантэлі, вага якіх можна змяніць у межах 3-16 кг.
- - вузкі з спружыннай абіўкай лаўкі.
- - Спецыяльны дыван на падлозе для заняткаў.
- - Зручная форма ад натуральнай тканіны "дыхання".
- - Зручная спартыўная абутак.
Усе практыкаванні, у тым ліку практыкаванні для пахудання ў доме, павінны пачынацца з цёплай -UP. Мэта цёплага -гэта разагрэць мышцы, прымусіць іх працаваць, інакш вы можаце атрымаць траўму, і замест таго, каб схуднець, вы вылечыць яе надоўга. Пачніце практыкаванні па зніжэнні вагі з пяці хвілін, які працуе на месцы або хадзіць, уздымаючы калені высока, а потым прытрымлівайцеся нахілу - направа, налева, наперад, назад, назад, з максімальнай хуткасцю па 3 хвіліны. Яны заканчваюць дома цёплыя практыкаванні на вашых руках -на працягу 5-7 хвілін круціцца плечы, локці, шчоткі, пераймаюць плаванне з латуні і труса. Паверце, гэтыя простыя практыкаванні азначаюць не менш для пахудання, чым сам комплекс.
Асноўныя практыкаванні для пахудання
Першае практыкаванне Для пахудання, гэта дапамагае "адмовіцца ад аб'ёму" знутры сцёгнаў і ягадзіц. Прэссат 20 разоў у 1 -м падыходзе, паклаўшы рукі на талію і расклаўшы ногі шырыню пляча. Глыбока прысядаючы, зрабіце дыханне. Устаючы ў зыходнае становішча, выдых. Трымайце спіну прама і не нахіляйцеся. Пазней павялічце нагрузку да трох падыходаў з кароткім перапынкам да хвіліны. Праз пару тыдняў пачніце прысяданні з гантэлямі.
Другое практыкаванне Для пахудання і гармоніі сцёгнаў трэба выканаць на адной назе: доўгі крок ад правай нагі, удых, апусціўшы калена левай нагі на падлогу. Вяртаючыся ў зыходнае становішча, зрабіце павольны выдых. Рукі павінны быць на поясе, ногі чаргуюцца. Пачніце з 15 практыкаванняў на 1 падыход, затым павялічвайце да 30 на 1 паездку.
Трэцяе практыкаванне Не толькі для пахудання, але і для паляпшэння формы грудзей. Калі чалавек губляе вагу, губляючы вагу і мышцы, якія падтрымліваюць грудзі, і вам трэба дадаць ім рэліквіі. Ляжце спіну на лаўцы, на натхненне, выкладзеце рукі гантэлямі да бакоў, на выдых, перанясіце іх на грудзі. Па -першае - 12 практыкаванняў на 1 падыход; Пазней - да трох падыходаў. Паступова павялічвайце масу гантэляў.
Чацвёртае практыкаванне Для пахудання добра, што ён выдаляе дадатковыя сантыметры ў таліі, дапамагаючы зацягнуць ніжні жывот. Ляжце на спіне на дыванку, вазьміце рукі на цяжкі нерухомы аб'ект (канапа, шведская сцяна). Сагніце калені. Выдыхаючы, падніміце іх высока над галавой. Зрабіце ўдых, апусціўшы ногі ў зыходным становішчы.
Пятае практыкаванне Для пахудання, якую ўсе ведаюць - працуйце з прэсай. Выправіўшы ногі, сагніце калені. Вы ўмацуеце мышцы верхняга жывата, загрузіўшы прэс. Падчас выдыху вы павінны сагнуць і апусціць галаву, а падчас удыхання вярнуцца да падлогі. Як і гэта папярэдняе практыкаванне, максімальна магчымая колькасць для вас на 1 падыход выконвае вас. Пазней вам трэба палепшыць вынік і павялічыць колькасць падыходаў да трох.
Шостае практыкаванне Для пахудання - знакаміты гімнастычны абруч. Ён не толькі спальвае тлушч у таліі і ягадзіцах, але і паляпшае метабалізм, што важна пры пахуданні і дапамагае ліквідаваць целлюліт. Мінімальны час складае 10 хвілін для ўрока, а практыкаванне для пахудання з абручом павінна быць бесперапынным. Абруч упаў - яны зноў падымаліся і круціліся, без адпачынку і спыняецца.
Вядома, гэта не ўсе практыкаванні, якія дапамогуць вам схуднець, але яны могуць стаць вашай базай для першых урокаў, тады вы самі падбярэце сабе такія практыкаванні, якія дазволяць вам схуднець у неабходных вам частках - сцягна, ягадзіцы, таліі, ногі.
Для таго, каб практыкаванні для пахудання былі максімальна эфектыўнымі, неабходна наладзіць харчаванне, калі гэта магчыма, за выключэннем мукі, тлушчу і салодкага. У адваротным выпадку, які сэнс спальвання тлушчу пры дапамозе практыкаванняў, калі вы адразу дадасце яго для ежы. Вячэра павінна быць лёгкай, і ў штодзённай дыеце павінна быць сырыя гародніна і садавіна. Увядзіце ў свой штотыднёвы рэжым, калі не дыета, то, па меншай меры, адзін раз у дзень галадання, і вы адчуеце вынік хатняга комплексу практыкаванняў на 4-6-м тыдні рэгулярных заняткаў.